食べて痩せるダイエットってご存知ですか？

食べないダイエットはなぜ失敗するのか

実は僕自身も、昔はひたすら食事量を減らすダイエットをやり続けていた時は、

・体重の微減

・ぽっこりお腹と浮き輪がある

みたいな状態が続いてたんですよ。

そこから色々と勉強していく中でカロリー計算などの考え方に出会って、体の変化が全然違ってきたんですよね。

食べる量を極端に減らすと、最初は体重が落ちます。でもそれ、脂肪じゃなくて筋肉が落ちてることが多いんですよ。体は飢餓状態になると省エネモードに切り替えて、消費カロリーを勝手に下げるんですよね。つまり「痩せにくい体」を自分で作ってしまっているんですよ。

当時の体も載せておきます、、、

PFCバランスが痩せ体質を作る

PFCとは、P（タンパク質）・F（脂質）・C（炭水化物）の3つのバランスのことです。特に意識してほしいのがタンパク質で、筋肉を作る材料になるんですよ。筋肉量が増えると基礎代謝が上がるので、太りにくい体になっていくんですよね。炭水化物を完全に抜くのもNGで、エネルギーが足りなくなると体は筋肉を分解してしまいます。正しい数値でカロリー計算した場合思ってる以上に炭水化物も取れます。PFCそれぞれを適切に摂ることが、痩せ体質を作る一番の近道なんですよ。

30代から始まる筋肉の低下と代謝の変化

筋肉量は何もしなければ30代ごろから年間1〜2%ずつ減っていくと言われているんですよ。筋肉が落ちると基礎代謝が下がるので、20代と同じ食事をしていても太りやすくなってくるんですよね。「最近太りやすくなった気がする」は気のせいじゃないんですよ。なので30代以降は食べる量を減らすより、タンパク質をしっかり摂って筋肉を守ることが先決なんですよね。健康寿命を考えた場合でも筋トレを習慣にすることは（激しくなくても大丈夫です）オススメしています。

正しく食べて、無理なく痩せる

実際にサポートしているクライアントのほとんどが、スタート時点では食べる量が足りていないんですよ。なので最初にやることは食事量を増やすこと。必要な摂取カロリーまで食べられるようになってきたタイミングで、自然と体重が落ち始めるんですよね。PFCバランスを意識して食べるようになってから、僕自身は6ヶ月で14kg減、クライアントも5ヶ月で9kg減を実現できています。食べることを恐れなくていいんですよ。正しく食べることが、一番のダイエットなんですよね。

次回から各見出しに沿った話を詳しくやっていきたいと思います。

よろしくお願いします。